每次起跳和冲刺后，膝盖下方都疼得厉害。休息变好，上场又犯。这是典型的髌腱炎，又称跳跃膝。
髌腱炎常见于足球等需要跳跃的运动，不少运动爱好者也会受到困扰。普通人如何进行判断并治疗和康复呢？
形成原因解析
反复起跳、冲刺、急停使髌腱承受过大负荷，恢复不足导致慢性炎症和退变。
日常注意点
-运动前充分热身，激活股四头肌
-避免在硬地（水泥地）跳跃训练
-运动后冰敷膝盖前侧15分钟
-可佩戴髌骨带减轻负担
康复路径
-被动治疗：冲击波、超声波等
-主动训练：离心训练（如下斜坡、慢蹲）为“金标准”
康复动作
-靠墙静蹲：背部贴墙，双脚离墙约60-90cm，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝不过脚尖），保持30-60秒，每天3-5组。
-离心下蹲：站于台阶边缘，面向下台阶方向，缓慢用患侧腿下蹲至脚跟低于台阶面，再用健侧腿辅助站起，每天3组，每组10次。
如有明显不稳或功能障碍加剧，请及时就医。
采写：南方+记者 王芳
摄影/剪辑：南方+记者 陈文夏
统筹：毕嘉琪
特邀出镜：广东省中医院大德路总院康复科治疗师 阿地力江·阿不都沙拉木
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